【朝食】@自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(27)ひじき煮他(100)銚子水揚げさば一夜干し60G(161)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)わさび漬け(40)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計880KCAL
【おやつ】@自宅 黒胡椒サラダチキンロースト(87)速筋タンパクソーセージ(83)丸大豆せんべい(56)ハッピーターン2個装(60)計286KCAL
【夕食】@自宅 ツナ野菜炒め(100)角切りのり(25)サラダ(30)いかの天ぷら2個(90)わさび漬け(40)レンジでコロちゃんグラタンコロッケ(121)ナッツ好きのためのミックスナッツ(121)計527KCAL